根据东营市卫健委《关于深入开展冬季爱国卫生运动的通知》要求，结合垦利校区的工作实际，学校政教处围绕提升校区师生疾病预防保健能力为目的，归纳整理了具体的指导意见，请各部门教职员工及学生参考学习。

学生冬季防病篇

冬天树叶落，草枯萎，水结冰了，有些动物会进入冬眠期，这是它们为了适应这个季节，把生机潜伏起来，避免受到寒冷的损伤。

人的阳气是一种正能量，也要闭藏在内，就像是一个宝贝，悄悄地放在一个秘密的地方。因此，冬季防病的基本原则讲究一个“藏”。人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，冬季昼夜温差较大，气候的变化是对机体免疫力的一次考验。这个时候，各种疾病就会趁虚而入。冬季是人类呼吸系统疾病流行时期，疾病的传播，威胁着我们的健康，

冬季比较常见的传染病有：流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎等，还有新冠肺炎，也要时时警惕它的死灰复燃。

传染病的发生需要具备三个条件：

一是传染源，传染源主要是病人和隐性感染者。二是传播途径，呼吸道传染病大多通过呼吸道飞沫散播传染，也可通过患者口（打喷嚏）、鼻（流鼻涕）、眼睛（眼泪）及疱疹的分泌物直接传染给被接触者；水痘通过直接接触传播。病毒和细菌都喜欢阴冷、潮湿的环境、而怕热和紫外线，切断了传播途径就起到了预防作用。三是易感人群。有一些人，每次疾病流行都会中招，这就叫做易感人群。

因此，我们要做到多开窗通风来保持空气的流通。各个班在每天中午放学后，或是大课间时间，把宿舍和教室的窗户都打开通风，每次通风时间要半小时以上。提高免疫力，做好个人防护，阻断和远离传染源是有效地防病措施，在人群密集的地方要戴口罩少扎堆。个人在生活中还要做到：

1、讲卫生勤洗手。

开饭时间，大家都快速的跑去打饭，快速的吃饭，有好多同学不洗手，所以提醒同学们，饭前便后、回到宿舍要先认真的洗手，上床前要把外套脱下来，保持教室和居室的环境卫生，养成讲卫生的习惯，减少了感染疾病的机会。

2、防着凉少洗头。

在冬季，有的同学喜欢早上洗头，头部是人体阳气汇聚的地方，洗头时等于打开了通道，寒气很容易趁虚而入。有的同学喜欢早晨洗头，头发不干就出门，这样就很容易感冒，有的感冒看似好了，可寒气没有出来，表现为鼻炎、头疼等毛病。在冬季，一周洗两次头就好了，洗完后一定等头发干了再出门。

不小心着凉了怎么办？教同学们一个小窍门：如果你不小心着凉了，就用泡脚搓大椎穴的方法，泡脚的水要温热，凉了后再往里添热水，如果是在家里，就放上葱白、花椒、姜片煮一煮，同时双手交替搓大椎穴，大椎穴在我们一低头的最高的颈椎下面。这样一直到感觉到背部微微出汗为止，就能把寒气给发散出来了。

3、食要温穿要暖。

提高身体的免疫力，还要注意合理饮食，冬季饮食的基本原则应该是:一是“防燥”，冬季干燥，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症，多吃些新鲜蔬菜和水果来补充维生素。 二是要“保温”，就是通过饮食以保持体温，食物量要够，不要吃冷食。食物中注意矿物质的补充，特别怕冷的人，可以多补充些根块和根茎类蔬菜，如胡萝卜、藕、莴笋、薯类等，因为这类蔬菜矿物质含量都较高。

另外，提醒大家要多喝水。每天保证喝六杯水。冬天气候干燥，人体极易缺水。常饮白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

穿衣要保暖，特别要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、痛经、腰腿痛等病症。女生要注意不穿短款的衣服，上衣一定要盖过腰来。

由于季节的原因，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，预防的方法是积极参加阳光运动，以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。但是运动要讲究一个度，不要剧烈运动，避免出大汗。

做好个人防护，等于给自己建立了一道防火墙，增加了免疫力，提高了抗病的能力，祝愿同学们健康快乐过冬天！

教师冬季防病篇生命的冬季养护之道

天地之道

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。

           ——《黄帝内经·四气调神论》

冬三月指从立冬开始经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共六个节气，三个月。经过春生、夏长、秋收，冬天是藏，把有价值的东西藏好，为了新一年的生发做好物资贮备。

此谓闭藏，闭是封闭，过去的门窗都是木头做的，记得小时候，入冬之前，家家户户打浆糊裁报纸，糊窗户缝。如果不糊窗户缝，冬天来了，寒风就透进来。现在条件好了，都是塑钢窗户，密闭的效果就好。环境得到封闭，人在里面就可以躲藏的很好。

农谚说瑞雪兆丰年，小学自然课老师说，冬天下了厚厚的雪，可以增加土壤的水分，杀灭细菌。用《黄帝内经》的理论来理解就简单了，白雪覆盖大地起到封闭的作用，促进回收在地下的阳气藏好。

不仅是身体内部的阳气，冬天里精神也要藏好。阳气是什么？类似于动能、热量，在讲夏季养生的时候，解释了冬吃萝卜夏吃姜，冬天阳气要收回来，在肠胃容易有郁热，吃点偏凉的白萝卜去平衡一下。阳气不收回来行吗？不行，阳气不收回来，明年春天的发陈就没有基础。阳气藏好的同时，心神也要潜藏起来。小时候玩捉迷藏，藏就是躲起来，不轻易外露，哪怕一点动静都可能暴露自己，被捉到。所以闭强调的是外部要封闭严实，藏指的是内部的深藏不露。

“水冰地坼，勿扰乎阳”，冬天到过东北的朋友可能容易理解这句话。水结了冰，人们可以在冰面上行走，大地被冻裂了，出现一道道口子。水为什么结冰？水结冰属于物理变化，正常情况下温度低于0°就会变成冰。

古人有他的思维模式，水中的阳气（动能）消失了，去了哪里呢？深藏地下，水失去了活力，自然就凝固不动了。通过水结冰这个现象，实际是告诉我们阳气已经潜藏起来。

既然阳气处在潜藏的状态，我们千万不要打扰它，对于农业生产来说，瑞雪兆丰年，反之不丰之年是什么样子呢？冬天里没有白雪覆盖大地，阳气藏得不好，第二年大地中对植物生发、生长的力量就不够，当然收成也不会好。对于身体的保养，也要遵循勿扰乎阳的原则，别打扰、搅扰身体里潜藏、安静的阳气。

现在我们来反思一下生活中哪些行为是打扰阳气的。

1、受寒

冬天天气寒冷，如果穿的比较少，寒气容易进入体内，进入体内的寒在表层会侵犯第一道防线——膀胱经，人体正气奋起抗争，于是产生项强，头痛，严重者会从头项沿着脊柱两侧一直到脚踝发紧疼痛，这就是伤寒的症状。

中医治疗常采用解表散寒，以汗法治之。如果寒邪入里侵袭中焦，使脾胃的功能受到抑制，病人可能会出现腹泻、完谷不化（吃的东西未经消化就排出体外），如果寒邪侵袭下焦，会出现畏寒怕冷，腰膝冷痛，手脚冰凉的肾阳不足症状。

设想一下，冬天房间很冷，我们应该怎么办？一定是打开暖气或者空调的暖风，用热将寒气赶走，使屋子暖和起来。当寒气侵入身体，人体内的阳气也要去平衡这个寒，这种消耗完全是可以避免的。虽然冬天可以吃点偏凉的白萝卜去平衡体内的郁热，但我们不要吃过多冰冻的食物，以免阳气受损。

2、熬夜

冬天应该早点上床休息，太阳落山早，自然的阳气开始回收，我们也要顺应自然尽量早休息，可是现在很多人因为不必要的原因（上网、应酬、看电视......）该睡觉时不睡觉，支撑我们用眼、用脑做这些事情的精力，肯定来自于阳气，本来晚上就是天地收藏的时间，而我们还在释放，消耗大于收获，长此以往伤害身体。

3、健身

冬天是收藏的季节，自然界的动物要么躲起来，要么进洞冬眠，人在冬天也应该静下来。现在的宣传强调生命在于运动，我身边很多朋友总把身体不健康归咎于运动太少，中国的文化思想不是让大家不动，而是告诉人们要懂得因时而动，老子在水的七种特性中说：水，动善时。

冬季很多年轻人，下班后到健身房跑步、健身，挥汗如雨，回家后方能睡个好觉，还认为是健身的效果，其实他们不知，汗出消耗阳气，身体自觉地要靠睡觉来补益气血。我不赞成频繁蒸桑拿、汗蒸等冬季出汗的行为，毛孔张开好比大冷天房间里窗户大开，冷空气直接进来，热气都跑出去一样。有的人说现在生活条件好了，哪里还可能受寒，实际上错误的生活方式让伤寒随处可见。

4、吃反季节食物

如今科技昌明条件好，在北方冬天可以轻易吃到青菜，实际上青菜产于春夏，秋天也只能出产秋菠菜和大白菜。过去冬天吃的菜也是秋天储存的，如萝卜、白菜、马铃薯，腌制的菜。如果是大棚蔬菜，因为没有得到适时的天地之气，吃起来味道不对；南方的蔬菜，北方人吃起来又属于水土不服。潜在的危险是，明明是冬天，这些反季节食物让身体误以为春天来了，阳气非其时而萌动。我们关注疾病的本身，从来没注意关心细节，冬天是养肾的最佳时节，平时注意生活方式何必肾虚时再忙乱吃药。

养身之道

早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。

           ——《黄帝内经·四气调神论》

早卧晚起，必待日光。也许我们觉得古人可怜，供暖设施不好，只好在太阳出来后日光充足时再起床，而事实上顺应天地阴阳变化的作息节奏才是最合理、最健康的。就睡眠而言，有多少人白天昏昏沉沉不敢睡，晚上糊里糊涂睡不着。到底是谁可怜，答案不言而喻。

使志若伏若匿，若有私意，若已有得。春天使志生，夏天要防止怒气升天，秋天使志安宁，冬天是彻底不想了。不在外边做任何事情，现在北方农村还有猫冬的习惯，农民在春种、夏忙、秋收之后坐在热炕头上打牌、聊天，什么叫私意呢，就象怀里揣个金元宝一样谁也不愿意给，藏着掖着，若有私意，不再赏不再生不再给予了，这个就是藏之道；若已有得，东西得到了，不再向外索取、索求。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。现在的冬季，集中供暖、电暖气、空调、暖风，容易做到「去寒就温」，但「无泄皮肤」就很难做到，因为很容易出汗。通过对自身的观察，我们发现当外界温度降低的时候，小便的量会增加，这说明皮肤毛孔闭合，通过毛孔散发、代谢水分的功能下降。

人体代谢的垃圾产物转而从肾脏排泄出体外，这是人体顺应自然的表现，所以天冷小便增加。养阳气要遵循「无扰乎阳」的原则，避免毛孔过分张开汗出过多，不打扰阳气的收藏。

经常「汗蒸」的人可能会有体会：春天来临之后反复感冒，这是因为冬天进入体内的寒气，暂时没有发作，在春季，受生发阳气的鼓动，向外发散，在肌肤表层与正气交争后而产生的类似感冒症状。所以《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”使气亟夺，亟，急也。随着汗液，体内阳气快速的消耗，保养阳气是冬季的首要工作。

“此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”如果我们做到「勿扰乎阳」，就顺应了天地这种闭藏之道，北方人还是相对幸福，毕竟有个四季分明的自然环境，有一个养精蓄锐的冬天可以放松节奏，为春天积攒能量。可是我们现代人多数是反其道而行之，伤肾事小，危及健康麻烦就大了。

学校卫生消毒知识

健康的校园环境有助于学生身体健康，有利于提高学生的学习效率，学校卫生消毒不仅是保障师生健康的基本措施，也是提升教育质量和学校管理水平的重要方面。各个相关处室要重视落实卫生消毒，以保障校园师生健康。

一、日常预防性消毒常识

1、空气消毒。

首选自然通风。教室每天早、上午、下午、课间各打开门窗一次，每次自然通风20～30分钟，以改善空气质量，降低空气中微生物浓度。老师的办公室同样。

2、当有呼吸道传染病发生时，对发病班级室内空气可用以下方法消毒：

（1）.用有效氯含量为1000毫克/升含氯消毒剂进行喷雾消毒，喷雾后密闭30分钟再开窗通风。

（2）.可用紫外线消毒：每次照射时间≥30分钟，消毒时房间内应保持清洁干燥，并在无人情况下使用。

（3）.空调系统消毒：在对空气消毒处理后还应对空调滤网用消毒液浸泡或擦拭消毒，消毒后用清水冲净、晾干。

二、物体表面消毒常识

1、办公室的地面、电梯，桌椅、门把手等高频接触表面部位，每天进行清洁消毒,可用有效氯含量为500毫克/升的消毒溶液擦拭，作用30分钟后用清水擦拭干净，每天至少1次。

2、电脑的键盘和鼠标、传真机、激光打印机和电话等定期用75%的酒精擦拭消毒。

3、教室、宿舍、会议室、学生实验室、图书室、体育活动场所、浴室、卫生保健科（卫生室）和厕所、垃圾点等公共区域经常使用或触摸的物体,使用有效氯含量为250-500毫克/升的消毒溶液消毒。消毒原则为先上后下、先左后右，由内向外进行擦拭或喷雾消毒，作用时间不少于30分钟,然后用清水擦拭干净。

三、发生疫情时的应急消毒方法

学校发现疑似病例或暴露病例时,患病学生应立即隔离,学校保健医生立即上报属地疾控中心,在疾控部 门指导下确定密切接触人员,并对相关环境实施消毒。

根据疾控部门的指导确定消毒范围,对疑似病例和密接人员的生活用品（包括文具、餐具、洗漱用品等）、随身物品、 排泄物、呕吐物（含口鼻分泌物、粪便、脓液、痂皮等）等进行随时消毒。

1、 疑似病例的排泄物和呕吐物消毒:（诺如病毒对常用消毒剂抵抗力较强，酒精对其无效，应选用高水平消毒剂或有效的物理消毒方法）

2、少量污染物可用一次性吸水材料（如纱布、抹布等）沾取有效氯5000mg/L～10000mg/L的含氯消毒剂，完全覆盖，作用30分钟以上，小心清除干净。清除过程中避免接触污染物。清除污染物后，对其表面及周边区域用有效氯1000mg/L的含氯消毒剂或其他高水平消毒剂进行喷洒或擦拭，消毒作用30分钟。清洁中使用的拖把、抹布等工具，盛放污染物的容器应使用有效氯5000mg/L的含氯消毒剂溶液浸泡消毒30分钟后彻底冲洗，才可再次使用。厕所、卫生间的拖把应专用。

四、常用消毒剂使用方法

1、84消毒液的常用配制方法：使用时要根据使用浓度和使用量进行相应稀释。

如配置500毫克/升的含氯消毒剂方法（4+4）：4瓶盖84消毒原液加4瓶500毫升的矿泉水瓶装自来水。

如配置250毫克/升的含氯消毒剂方法（2+4）：2瓶盖84消毒原液加4瓶500毫升的矿泉水瓶装自来水。

注：用量多的时候按说明比例配置。有效氯含量不同，84消毒液,5%，1:99比例。

2、消毒粉（有效氯含量12-13%，20克/包）：1包消毒粉加4.8升水。

3、含氯泡腾片（有效氯含量480mg/片-580mg/片）：1片溶于1升水。

4、75%酒精消毒液可直接使用。

常见酒精有 75% 和 95% 两种浓度。75 %的酒精可用于消毒,95 %的酒精用于酒精灯或者清洁镜头等。

5、使用消毒剂的注意事项

1、外用消毒剂，不得口服，要置于儿童不易触及处。

2、84消毒液和洁厕灵严禁混合使用，容易产生有毒气体氯气（致命气体）。

3、配制和分装高浓度消毒液时，应戴口罩和手套；使用时应戴手套，避免接触皮肤。如不慎溅入眼睛，应立即用水冲洗，严重者应就医。

4、75%酒精常用于擦拭消毒，不能用于大面积的喷洒消毒，使用时一定要远离火源。

5、含氯消毒剂对金属有腐蚀作用，对织物有漂白、褪色作用。金属和有色织物消毒要慎用。

6、不建议对外环境进行大面积消毒，会对地下水、土质、空气等造成污染与破坏。

7、不建议对人体进行预防性喷洒消毒，可能会造成人体损伤。

8、消毒剂使用要符合卫生健康部门相关管理要求的产品。

东营市第一中学教育集团垦利校区

政教处

2025年1月20日